【健康科普】什么是纤维肌痛？纤维肌痛有哪些症状、该如何预防呢？

纤维肌痛虽然“看不见、摸不着”，但它对患者的生活影响却是实实在在的。如果你或身边的人长期感到全身疼痛却查不出原因，一定要警惕纤维肌痛的可能性。

什么是纤维肌痛：纤维肌痛是一种特发性的非关节性的风湿病，以弥漫性肌肉疼痛为特征，常伴有多种非特异的症状，如疲劳、睡眠障碍认知功能障碍等。

其实，纤维肌痛在临床上较常见，人群中纤维肌痛的平均发病率为2.7%，女性多发，女性患者人数为男性的3~10倍，发病年龄多在30至55岁，患病率随年龄增长而升高。

纤维肌痛的预警信号

如果存在一下症状，需要警惕纤维肌痛：

01全身弥漫性疼痛

纤维肌痛症患者的疼痛多涉及颈部、肩背、腰骶、四肢等部位，且疼痛性质多样（酸痛、刺痛等），天气变化、压力或劳累可能加重症状。疼痛持续超过3个月需高度警惕。

02疲劳与睡眠障碍

中至重度持续性疲乏和睡眠障碍是纤维肌痛症的核心特征。约90%的人存在入睡困难、多梦或易醒等睡眠问题。

“浅”睡眠是纤维肌痛患者的特征性睡眠，即使睡眠时间充足，患者仍感到“睡不醒”，晨起疲惫感明显。

03情绪与认知问题

焦虑、抑郁、记忆力下降、注意力不集中是纤维肌痛症常见的伴随症状。适用于血液透析患者的运动方式包括：灵活性运动、有氧运动、抗阻力运动。

04感觉异常

纤维肌痛症的感觉异常包括麻木、麻刺感、灼烧感或爬行或蠕动感，尤其是在双臂和双腿部位。

05其他症状

包括头痛、晨僵、肠易激综合征（腹痛、腹泻或便秘）、膀胱刺激症状（尿频、尿急）等。

如何预防纤维肌痛

纤维肌痛是一种慢性疾病，虽不会危及生命，但可能严重影响患者的生活质量。在日常生活中，通过以下方法可以在一定程度上预防纤维肌痛。

01运动锻炼

建议有氧运动和力量训练，如游泳、慢跑、步行和力量训练活动可以减少疼痛和睡眠问题。气功、八段锦、瑜伽或太极拳等运动也能帮助解决睡眠、压力等问题。

建议维持时间每次30至40分钟，每周4次的频率进行锻炼。

02放松身心

良好的心态和放松的情绪对该病的治疗有着非常重要的作用，除了自己调整心态外，还可以结合冥想、打坐等。

03设定睡眠时间表

减少非正常睡眠时间，如：白天不要小睡。每晚固定时间上床睡觉；确保休息的环境是黑暗、安静、舒适的；睡觉前不要喝含咖啡因或酒精饮料，并限制其他液体的摄入，可以减少夜间起夜的需要。

04健康饮食

保持充足的均衡营养摄入，避免过多摄入刺激性食物、高糖食物。不要挑食。